50 kg

[...] 25x12, 25x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 16x10, 18x10, 20x10, 20x8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 10x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 1. Przy 50 kg momentami miałam problemy z techniką, dodatkowo gdy zaczynałam myśleć o tym jak poprawnie oddychać to zaczynało mi się to wszystko mieszać i przestawałam oddychać %-) [...]

[...] można się przyczepić...bo przecież miał płaconą kasę za treningi ze mną. Co do ciężarów to robiłam na leciuteńkich ->po to aby nauczyć się ruchu. I tak np. MC sumo był na 50 kg push press na 35 przysiad na 55kg Zobaczymy jak będzie dalej;D **** Dziś mam doła...giganta.Eeeech :( zmarła moja przyjaciółka ...nie poszłam przez to na trening,z jej [...]

opisze dokladnie tylko te dni w ktorych mam brak progresu to wszystko po ok 1,5 miesiąca poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch środa:wolne czwartek:plecy [...]

Trening na dziś 4 x 25 m chodzenie na rękach Back squat docelowo : 10 serii po dwa ruchy co minutę na ciężarze 90 % maksa WOD 1 25-20-15-10-5 HANG snatch 50 kg ta sama sekwencja Ttb WOD 2 600 Du na czas

Trening na dziś : Skill : hs hold , hs walk , trpile under EMOM 5 min 3 legless rope climb PC + FS 3/3 ( 3 SETS) 1/2 ( 4 SETS ) PSN Z bloków 5 po 2 WOD 7 rund 15 pc 50 kg 15 box jumps 60 15 KBS 24 Wieczorem : Run 30 min EASY

[...] : 2 legless rope climbs Emom 5 min : 5 chin ups z obciązeniem ( ja używam 32 kb ) 3 rundy Me 500 m row, 10 strickt kte, 10 ttb Back squat : 5x5 wszystko na 80 % 1 rm Fs: 3-3-3-3 ( 60-70-80-90% 1 rm) + AMRAP BIKE 10 R 1 min on / 30 s off Pm : 10 min triple unders -praktyka Metcon : 100 pp 50 kg for time co pełną minutę 3 burpee over the bar

[...] 23:15 - słabo , bo śniegu u nas po kolana:) godzina pracy nad Mu Ring i Bar Wieczorem : Godzina pracy nad snatch : 3 10 ohs lekko 3 x 5 snatch balance - lekko complex 2 squat snatch , 3 ohs , 5 snatch press complex 2: snatch pull, power snatch , hang power snatch , hi hang squat snatch Amrap 15 min 10 HPS 50 kg 15 CTB 20 sit ups ghd

Tak, 50 kg w pełnym podrzucie z ziemi zaorało by Tobą. Nie lekceważ ćwiczeń z ciężarami http://www.sfd.pl/PLYOMETRIA__KONCEPCJA_TRENINGU._%C4%86WICZENIA._EXPLOZYWNO%C5%9A%C4%86%2C_DYNAMIKA%21-t206091.html - poczytaj sobie jak robić dynamikę na nogi 5 kg hantelki... Tak myślałem. Jak za pół roku będziesz robił 80 kg oburącz wiosło na serie to sam [...]

A więc od początku: Waga: 50 kg Wiek: 16 lat Wzrost: 160 cm Cel: MASA Współczynnik aktywności: 1,30 Jestem Hardgainerem. Zapotrzebowanie: Kalorie: 2060 (kcal) Białko: 85 (g) - 1,7 na kg masy ciała Tłuscze: 100 (g) - 2,0 na kg masy ciała Węglowodany: 205 (g) - 4,1 na kg masy ciała Jak uloze dietke na drugi dzien to wrzuce :)

[...] przykład: masz początkującego który ma np siłę taką że podciąganie zrobił by tylko gdyby ważył 30 kg, ale waży 80 kg, teraz gdyby robił negatywy to musi taki początkujący 50 kg dźwigać dodatkowo, a tyle to jest za dużo, dlatego w książkach kwestia dochodzenia do podciągania jest inaczej rozwiązana, zresztą mogę ci podać i przykład ze negatywy [...]

Można robić np. tak : 10- 50 kg , 8 - 55 kg 6 - 60 kg , 8 - 55 kg. Ciężary śą przykłądowe ... Chodzi mi o to że robi się piramidke ale puźniej się jeszcze te mięśnie troche "dobija" ... Nie wiem może to się jakoś profesionalnie nazywa. ;) Ja tak ćwicze i prosiłbym o jakieś opinie na temat takiego sposobu.

8 kg czystego miecha w miesiąc? Ta jasne. Chyba byli głodzeni przez rok to może. Jak dla mnie to raczej nie realne zrobić 8 kg czystej masy w miesiąc. choć... 150 g na kolesia który waży 50 kg to jakieś 2-3 gramy na kg ciała wiec całkiem dużo. ; >

[...] ty chyba chesz miec same miesnie zeby lasce pokazac jaka masz klate Wiesz ja raczej cwicze dla siebie zeby w tym wieku bys nie chudym a szczuplym, miec sile tak podniesc te 50 kg na klate i 10 na biceps jak 80% doroslych facetow, umiec przeniesc jakas szafke albo cos a nie ze musi to za mnie robic tata albo ktos bo ciota jestem :> wiec z tym [...]

[...] bez wybijania z góry tylko z normalnego stania. Dwa razy udało się, trzeci nie:( Nachwytem na razie mogę pomarzyć o pociągnięciach, jedynie negatywy udało mi się zrobić. Także z wybicia nad drążek. Właśnie szerokim nachwytem ćwiczę na maszynie od trzech treningów. Podciagam się na niej z obciążeniem 50 kg. Jak dam ok 40 to jest bardzo ciężko.

EEEE sprostowanko małe.. ty był siad tylny!! aczkolwiek czuję się zmobilizowana do wyciśniecia 50 kg w przednim!! Carr, nonstopper nim ruszam! ;-D AMiU, Stefana foto ci wkleić mogę %-) Ilomi, paczaj często! może cię kiedy w rozpiętkach dogonię %-) No i Teti, welcome on board!!! i sorry cię bardzo za pomyłkę w wypisce, bo rozumiem, że głownie [...]

[...] także owianego mityczną sławą KURCZAKA Z RYŻEM I WARZYWAMI. Powiem wam - coś w nim jest, od razu po pierwszym kęsie tej niebiańskiej ambrozji przybyło mi 5 cm w bicepsie, +50 kg w WL i +7 cm w innym miejscu, czyli teraz jest 30 cm %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb04a015992f4a729915c73e2651ba94.png [...]

Jesli chodzi o wyciskanie to nie powinienes jako pierwszy raz lapac sie za 50 kg (jesli byles sam to juz w ogole mogles sobie krzywde zrobic a pewnie jeszcze bez rozgrzewki ...) ja np probowalem 50 kg dpoiero jak byl moj brat u mnie w chalpie bo sie balem po prostu i dobrze bo mnie majtnelo na lewo ale podnioslem za drugim razem jesli chodzi o [...]

OzzyMG :Małe problemy z kolanami , za 2 miesiące mogę zacząć trenować nogi. taka opinia od lekarza. :/ ale poczekam jeszcze 1,5 miesiąca. :) W marcu lub lutym zamierzam kupić dodtkowe obciażenie aby było te 100 kg i będzie ok :D w dodatku 1kg białeczka . Narazie mam tylko 50 kg obciążenia :D

[...] miejscach tłuszczu nie widzę. Zawsze miałem duży brzuch, nawet jak miałem 20 kg niedowagi. Jak robiłem redukcję to mięśnie zaczęły mi schodzić, a brzuch nadal był duży. Musiałbym sie chyba odchudzić do 50 kg żeby brzuch mi zmalał... Upewnij się najpierw że to co masz to jest tłuszcz. Poczytaj sobie tego linka: http://www.sfd.pl/temat204995/

[...] komuś znacznie większemu żadnej krzywdy, ale to nieprawda. Złamać komuś nos to żadna sztuka jeśli się dobrze trafi. Nie ma zbyt dużego znaczenia czy się waży 100 kg czy 50 kg, jak się dostanie w nos to boli prawie tak samo. W takim przypadku nie jest to dla mnie wielkie zdziwienie, że 2 laski pobiły mężczyznę jeśli wykorzystując zaskoczenie [...]